SPORTIF, METTEZ VOUS AU VERT !
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QUELQUES GENERALITÉS
L’activité physique est excellente en prévention santé avec une action sur le métabolisme, le psychique, le système cardio vasculaire et digestif…
Si l’activité physique est pratiquée à haut niveau, les besoins nutritionnels ne seront pas les mêmes !
une alimentation adaptée
L’alimentation doit être adaptée en fonction de l’intensité du sport pratiqué, du rythme d’entraînement et des besoins nutritionnels du sportif
On privilégiera une alimentation anti inflammatoire, anti oxydante avec un bon apport en fruit/légume, en bon gras tel que des petits poissons (maquereau, sardine, hargeng), des huiles végétales vierges type colza, lin, noisettes, des oléagineux
On privilégiera également un bon apport en glucides à index glycémique bas tels que le riz, le quinoa, les légumineuses, les patates douces…
LA MICRONUTRITION EN COMPLÉMENT
Le corps humain est très compliqué et nécessite un certain nombre de nutriments comme les glucides, les protéines, le bon gras mais également la vitamine D, le sélénium, le zinc… Et s’il ya une carence, dysfonctionnement du corps assuré !
La micronutrition permet d’apporter aux sportifs une meilleure récupération musculaire et énergétique, d’augmenter ses performances, éventuellement de favoriser la prise de masse musculaire, éviter les blessures, avoir un meilleur mental
Les micronutriments indispensables au sport sont : la vitamine D et K2, les oméga 3, les vitamines B, le magnésium, le zinc, le fer, des anti oxydants
Les BCAA, la glutamine, la créatine peuvent également être conseillés et adaptés à l’activité physique
L’hydratation est également indispensable afin d’éviter la perte de minéraux lors de l’effort ; la transpiration va faire perdre de l’eau, du sel, du magnésium, du potassium et d’autres oligoéléments importants à une bonne récupération
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